Verder in het artikel geef ik je 5 methodes om tot de juiste beslissing te komen.

Gelukkig kan ik je zeggen: tot binnenkort!

Jan

Hoe mijn ervaring op Pukkelpop hielp een beslissing te nemen

Pukkelpop 2011 zou een fantastisch orgelpunt worden van onze vakantie in Kroatië (zie foto hiernaast). Maar zoals je wellicht weet is dat eventjes anders uitgedraaid. Gelukkig zijn we er levend uitgekomen maar toch hebben we de schrik van ons leven opgelopen.

Toen het begon te druppelen

keken we naar een fantastisch optreden van Skunk Anansie. Het begon toch wel erg hevig te regenen, dus gingen we schuilen onder de grote eettent achterin de festivalweide.
Het werd erg donker en er kwam een hevige wind opzetten en het begon wel erg hevig te regenen en te hagelen. Hagelstenen zo groot als tennisballen. Eerst was er ambiance, maar dat sloeg snel over in paniek. De wind was zo hevig dat ik er bang van werd. Je hoorde mensen roepen, de lucht zag bruin en groen.

Toen gebeurde het ondenkbare: de zeilen van de tent begaven het, een grote paal viel op de grond en vanaf dan was de paniek compleet. Mensen begonnen te lopen voor hun leven, vielen over kabels en over andere mensen. Leen en ik stapten naar een dranktent, maar vanuit de lucht viel een gigantisch grote tak op ons. We stapten verder richting uitgang. Na enkele minuten werd het stil. Het was een ravage die niet te overzien was. Alles lag plat en het water stond minstens 10 cm hoog.

Uiteindelijk zijn wij er met de schrik, grote blauwe plekken en een kneuzing op Leen haar rug goed vanaf gekomen. Maar we hebben doodsangsten uitgestaan.
Ik leef mee met alle gewonden, families en vrienden van de overleden mensen.

Diezelfde nacht rond 3 uur was er opnieuw onweer. Aangezien we op een camping verbleven in een tentje was dat erg goed hoorbaar. Ik besloot even in de voortent te gaan zitten.  En een twijfel die ik al enkele maanden meesleepte werd plots heel erg duidelijk. Het was alsof alle twijfel weg was en ik gewoon erg duidelijk wist wat ik moest gaan doen. Ik neem ontslag bij het trainingsbureau waar ik aangesloten ben en kies ervoor om nu volledig m’n eigen weg te gaan en mijn missie te realiseren.

Ik kies ervoor om vanaf vandaag enkel nog te doen waar ik zelf helemaal kan achterstaan vanuit mijn eigen levensmissie, vanuit die waarden die ik erg belangrijk vind. Het leven is te kort, kan in een vingerknip gedaan zijn, dus… waarom tijd investeren in iets waar je niet helemaal achterstaat?

Uiteraard hoef je niet te wachten op zo’n groot “life event” om een beslissing te nemen over datgene dat je al een tijdje bezighoudt.

In dit artikel geef ik je graag mijn favoriete manieren om een juiste beslissing te nemen.

5 methodes om tot de juiste beslissing te komen

Ken jij het gevoel van twijfelen, niet goed weten welke beslissing nu de juiste is?
Je twijfelt of:

• je wel of niet wilt veranderen van werk?
• je wel of niet de stap zet naar een job als zelfstandige?
• je wel of niet verder wilt met deze relatie?
• je wel of niet kinderen wilt en hoeveel?
• je verder of opnieuw wilt studeren?
• ...

Een “Life event” (belangrijke gebeurtenis in je leven zoals sterfgeval, geboorte, trouwen, ziekte, …) maakt dat je soms heel snel een belangrijke beslissing kunt nemen. Het is dan alsof je het met heel je lijf weet en voelt wat de juiste beslissing is. Gelukkig zijn die “life events” maar beperkt in aantal, want er gaat natuurlijk erg veel stress mee gepaard.

Hier komen 5 methodes, manieren om zonder zo'n life event een juiste beslissing te nemen:

1. De “6 stoelen beslissingsmethode”

De “6 stoelen beslissingsmethode” is een manier om op een leuke, creatieve en snelle manier jouw gefundeerde beslissing te nemen. Het is gebaseerd op de 6 denkhoeden van Di Bono.

Wat heb je nodig:

• 6 stoelen
• 6 A4 blz
• 6 stiften: grijs, rood, zwart, geel, groen, blauw

Werkwijze:

Je zet 6 stoelen willekeurig in de ruimte. Op de stoelen leg je een blad en een stift (verschillende kleuren: grijs, rood, zwart, geel, groen en blauw).

De bedoeling is om straks plaats te nemen op een stoel (in de juiste volgorde) en een bepaalde vraag te beantwoorden.

Je verplaatsen in de ruimte en op een andere stoel gaan zitten geeft dikwijls een hele andere kijk op de zaak.

Neem ook telkens minstens 5 minuten de tijd om de vraag te beantwoorden. Je tijd nemen en het misschien soms even niet weten is prima. Misschien komt het na enkele minuten wel, maar neem je tijd.

• Stoel 1 "De grijze stift":
  Schrijf hier alle kale feiten en cijfers op, dus tracht zo objectief mogelijk te zijn
• Stoel 2 "De rode stift":
  Schrijf hier op wat jouw gevoel en intuïtie je ingeeft. Hier mag je dus heel erg subjectief zijn.
• Stoel 3 "De zwarte stift":
  Schrijf nu op vanuit de worst case scenario. Je mag advocaat van de duivel zijn en het even heel erg negatief zien.
• Stoel 4 "De gele stift":
  Bekijk het op deze stoel eens heel erg positief. Wat zijn alle voordelen die je kunt bedenken?
• Stoel 5 "De groene stift":
  Op deze stoel mag je even lekker freewheelen in je manier van denken. Neem hier gerust even de tijd voor. De creativiteit komt meestal wanneer je al de rest kunt loslaten (bv de gedachte loslaten dat je niet creatief bent )
• Stoel 6 "De blauwe stift":
  Op deze stoel ga je reflecteren over het geheel, het proces. Hoe was het om dit te doen? Wat blijft je bij en vooral: welke beslissing ga je op basis van alle gegevens nemen?

2. Neem afstand, laat het probleem even los

Soms zijn we zo gefixeerd op het probleem dat het ons niet meer loslaat. We denken steeds in dezelfde vicieuze cirkels en we doen ook steeds hetzelfde.

Het kan dan helpen om eens iets totaal anders te gaan doen. Je merkt dat mensen vaak tijdens een vakantie wel tot een beslissing kunnen nemen. Wel zo werkt ook deze methodiek. Neem afstand van het probleem, laat het even los door iets anders te gaan doen. En telkens wanneer je denkt aan het probleem, merkt het op, wees vriendelijk voor jezelf en zeg tegen jezelf: “nu niet”, en ga verder waarmee je bezig was.

3. De “ikzelf als 90-jarige test”

Dit is een leuke tip van Daniel Pink, auteur van oa “Drive” en “A Whole New Mind”.

In deze methodiek bekijk ik mezelf als een 90-jarige en beeld me in welke raad de 90-jarige versie van mezelf mij zou geven. In de meeste situaties zegt "de oudere versie van mezelf": ga er gewoon voor en neem een risico!

 4. Volg je buikgevoel

Twijfel je al een tijdje? Kom je steeds op hetzelfde buikgevoel maar is het je verstand dat tegenwerking biedt?

Met je verstand is het niet altijd te vatten wat er op je af komt. Ap Dijksterhuis, psycholoog en hoogleraar aan de Radboud Universiteit Nijmegen, stelt dat onbewuste beslissingen vaak de beste zijn. Hij is voorstander van het intuïtieve denken. Ergens een nachtje over slapen bij het nemen van een beslissing is dus vaak echt aangewezen.
Volg je buikgevoel, raap alle moed bij elkaar en ga ervoor!

5. Vind een coach of therapeut

Iets wat ikzelf al jaren doe is regelmatig een coach én psychotherapeut opzoeken. Het is voor mij een hele bevrijding om mijn verhaal te kunnen doen aan iemand die voor mij een spiegel voorhoudt. Iemand die in alle vertrouwen luistert en die me helpt de juiste beslissingen te nemen. Zelf heb ik intussen geleerd dat ik iemand ben met veel zorg voor anderen, die graag over dingen nadenkt en heel veel inspiratie heeft. Maar mijn valkuilen zijn dat ik soms te veel rekening houdt met anderen in het nemen van beslissingen of dat ik zaken uitstel of me verlies in alle alternatieven. Ik neem dus best actie als ik twijfel. Voor iedereen is dat uiteraard anders, want iedereen heeft zijn eigen persoonlijkheid met kwaliteiten en valkuilen. Een coach of psychotherapeut helpt je hierbij.

Wat is jouw favoriete manier om tot een beslissing te komen? Welke grote beslissing heb jij genomen? Ik lees het graag bij de reacties 

De juiste beslissing? Vijf methodes die je helpen is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Mindfulness Blogkermis: het pad naar bewust en evenwichtig leven
• Mindfulness is uren zitten in een speciale houding (Mindfulness Misverstand #8)
• Door mediteren stop je met denken (Mindfulness misverstand #7)

Wat is een downshifter?

Een downshifter is een persoon die ervoor kiest om uit de ratrace te stappen van het drukke leven, zijn stresserende baan aan de kapstok hangt en kiest om met minder geld bewuster te gaan leven. Zij worden ook “voluntary simplifyers” genoemd.

Om eerlijk te zijn trekt mij dit enorm aan. Het lijkt me een heerlijk gevoel helemaal onafhankelijk te zijn en met minder toe te komen. Anderzijds lijkt het me gigantisch moeilijk afscheid te moeten nemen van mijn gadgets, auto, reizen, etc...
Ik wou er graag wat meer over weten en ging daarom wat op onderzoek naar wat literatuur over "leven met minder".

Positieve en negatieve ervaringen van het Downshiften

Jeanine Schreurs heeft onderzocht wat de positieve en negatieve ervaringen van "leven met minder" zijn. Dit deed ze bij de Universiteit van Maastricht en heeft geleid tot het proefschrift Living with Less: Prospects for Sustainability

Over de positieve ervaringen die downshifters ervaren schrijft ze:

1. Uitdaging: rondkomen met minder, je uitgaven aanpassen aan de nieuwe financiële standaard wordt gezien als een competitie-element.
2. Budgetteren: het maken van een financiële planning, er slagen in het opvolgen van dit plan
3. Financieel effect: het rondkomen met minder, besparen, minder schilden, mogelijkheid om speciale aankopen te kunnen doen
4. Persoonlijke groei en ontwikkeling: leven met minder blijkt ook een enorm leerrijke ervaring, de ontdekking van nieuwe kanten van zichzelf zoals groene vingers, een geboren doe het zelver, nieuwe hobby's, tijd om te lezen, ...
5. Psychische / emotionele effect: toename van zelfvertrouwen, persoonlijke trots, onafhankelijkheid en autonomie, toegenomen zelfkennis en vertserking van de persoonlijkheid
6. Post-materialisme: het loskomen van materialisme en de onthechting aan materiële zaken
7. Sociaal effect: de sociale banden met familie en vrienden worden versterkt
8. Kwaliteit van leven: meer rust, minder stress, avontuurlijk en creatief leven, betere lichamelijke conditie als gevolg van beter voedsel en meer beweging

Uiteraard zijn er ook negatieve ervaringen:

1. Spanningen binnen het gezin en familie: doordat je het met minder moet doen, zijn er ook keuzes te maken en dit kan voor spanningen zorgen
2. Armoede: soms is er gewoon te weinig om rond te komen
3. Inleveren: het gevoel dat je bepaalde zaken niet meer kunt kopen wordt vaak als negatief ervaren (op korte termijn?)

Hoe zou jouw leven als Downshifter er uitzien?

Schrijf gerust bij de reacties wat jij van downshiften vindt en of jij een leven als downshifter zou kunnen leiden.

Downshifting is je leven verrijken, of niet? is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• 2011 een jaar in evenwicht?
• Dankbaarheid meest effectieve emotie voor gezond leven
• Het verhaal van de visser, een les in soberheid

Mijn eerste passen met Mindfulness

Wanneer ik me aarzelend op het pad van mindfulness begeef, lees ik daarover alles wat ik in handen kan krijgen. Zelfs de teksten van Coach Jan!
Het nadeel is dat ik sneller lees dan dat ik vorder in de techniek, in de methode. Ik wil al alles lezen over lopen wanneer ik nog maar amper kan stappen.

Op die manier geraak je wel meer en meer geïnteresseerd, heb je wel veel lettertjes gekauwd, maar als je niets noteert of memoriseert geraak je soms wel in de problemen.

Zo vindt je de zinnen, de mantra's als het ware, die je in gedachten kan formuleren als je ademt of stapt en ademt, in elk boek wel terug. Twee regeltjes op pag. 7 van één boekje, dan weer vier zinnen op een andere bladzijde, en dan weer een variant daarop in een volgend boek.

Maar als je dan door de straten, de velden of het bos wandelt, en je wil een beetje stappend mediteren/ademen, dan zit je met een probleem. Hoe ging dat nu weer? Wat moest ik zeggen? En als je dan thuiskomt, moet je terug door al die werken en werkjes gaan snuisteren om die mantra's terug te vinden.

Daarom was ik begonnen om ze een beetje op één plaats te verzamelen. Ik zou het zelfs kunnen afdrukken, altijd op zak dragen, en als ik dan 10 minuutjes moet stappen kan ik beginnen:

1,2,3,in
1,2,3,uit
Ik adem in
Ik adem uit
...

Hier volgt een bloemlezing van wat ik al verzameld heb:

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem

Ik adem in en volg de hele lengte van mijn inademing
Ik adem uit en volg de hele lengte van mijn uitademing

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Ik adem in en glimlach naar mijn inademing
Ik adem uit en glimlach naar mijn uitademing

Ik adem in en merk dat ik dieper inadem
Ik adem uit en merk dat ik langzamer uitadem

Ik adem in en ben mij bewust van mijn lichaam
Ik adem uit en laat alle spanning in mijn lichaam los.

Ik adem in en geniet van mijn inademing
Ik adem uit en geniet van mijn uitademing

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Terwijl mijn inademing dieper wordt
wordt mijn uitademing langzamer
Ik adem in en kalmeer mijn lichaam
Ik adem uit en voel me ontspannen
Ik adem in en ik glimlach
Ik adem uit en ik laat los
Thuis in het huidige moment
Weet ik dat dit een heerlijk moment is.

In, uit
Diep, langzaam
Kalm, ontspan
Glimlach, laat los,
Dit moment, heerlijk moment

En dit komt nog maar uit één of twee werkjes. Maar het staat al bijeen, en ik kan het gemakkelijk terugvinden.

Stap- of wandelmeditatie

Ikzelf heb de laatste dagen veel plezier gevonden in het al wandelend uitvoeren van deze oefeningen.

Bij wandelen moet je uw ademhaling altijd uitdrukken in stappen.
Je ademt bijvoorbeeld 4 stappen in en 4 stappen uit (4/4). Dit moet altijd op een ontspannen manier gebeuren, zonder je te forceren.
Dan zeg je "Ik a-dem in" (4 lettergrepen, elke stap een lettergreep) "Ik a-dem uit" (4 lettergrepen).

Maar iemand die wat kortademig is, of juist heeft gelopen om het groene licht nog te halen, kan misschien maar 3 stappen in- en 3 stappen uitademen. Dan kan je daar gemakkelijk "A-dem in, A-dem uit" (3/3) van maken.

En ben je heel ontspannen, en adem je rustig, dan haal je misschien wel 4/5. Maak er dan van "Ik adem in, én ik adem uit".

Maar waar ik wilde toe komen met dit artikeltje, is dat ik uit het bovenstaande voor mezelf vier simpele zinnetjes heb gedistilleerd, die gemakkelijk te onthouden zijn, en de filosofie volledig dragen. Hier gaan we dan:

Ik adem in
Ik adem uit
Ik glimlach mild
Ik kom tot rust

Of taalkundig een beetje vloeiender

Ik adem in
En adem uit
Ik glimlach steeds
En kom tot rust

Zoals je merkt ben ik een 4/4 wandelaar, maar je maakt hier gemakkelijk een 3/3 vers van

Adem in
Adem uit
Glimlach steeds
Kom tot rust

Meditatie begint met ademhaling

Nu lijkt het misschien alsof ik mindfulness aan het reduceren ben tot een paar simpele stap/wandel-ademhalingstechnieken. Niets is minder waar. Thich Nhat Hanh leert ons dat meditatie begint met ademhaling, en dat een efficiënte weg om dat te oefenen het meditatief wandelen of stappen is. Deze vier zinnetjes zijn dan ook niet zo maar gekozen. Ze hebben een diepere betekenis, dat kan je in de literatuur vinden.

Een laatste opmerking: als je stapt, en het bovenstaande op automatische piloot afdreunt, heeft het allemaal misschien weinig effect (alhoewel, zelfs dan zou het moeten werken). Het is echter de bedoeling dat je elke zin, elke ademhaling, altijd opnieuw bewust beleeft.

Ik adem in: concentreer je op de actie inademen, voel de adem in je longen gaan, beeld je in dat je hoofd zich vult met energie
Ik adem uit: concentreer je op de adem die je lichaam verlaat, op je borstkas die terug inkrimpt
Ik glimlach steeds: controleer of je nog steeds die milde glimlach op je gelaat hebt, en geniet er van
En kom tot rust: consolideer al het bovenstaande in één lange uitademing van tevredenheid

Dit waren de overpeinzingen van een beginner die het goed bedoelt, en zeker niet de pretentie heeft om het allemaal te weten.

- Luk -

Overpeinzingen van een beginner met goede bedoelingen (gastbijdrage) is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Downshifting is je leven verrijken, of niet?
• 2011 een jaar in evenwicht?
• Mindfulness Blogkermis: het pad naar bewust en evenwichtig leven

Verbinding, vertrouwen en authenticiteit zijn zeer belangrijke waarden in mijn leven en dat heb ik het afgelopen jaar veelvuldig mogen ervaren dankzij erg fijne contacten, en jij bent daar eentje van: als abonnee op mijn Groei Magazine, maar ook op facebook, twitter en uiteraard via de zoveel persoonlijke gesprekken. Het overtuigt me meer en meer dat echt geluk zit in eenvoud en trouw zijn aan je eigen waarden en normen.

Mede dankzij jou is 2010 voor mij een prachtig jaar geworden.

Het jaar 2010: een jaar van verandering

Al een aantal jaar heb ik de wens om meer evenwicht te brengen in mijn leven. Toch besluit ik op het einde van elk jaar opnieuw dat het een jaar van veel verandering was.  Misschien is het wel mogelijk om in een wereld van verandering toch evenwicht en rust te vinden. Ik bedoel: accepteren dat verandering deel van het leven is.

Mijn mooiste momenten van 2010?

• Feest voor 1ste verjaardag van Marie
• De zwangerschap van ons 2de kindje
• Trouw en feest van Ellen en Ahmed
• Verhuis naar ons nieuw huisje en praktijkruimte
• Rock Werchter, Pukkelpop én het concert van U2
• Een onverwachts super lekker en gratis etentje in het Hofke van Bazel, restaurant van de 1ste kok van België in 2006 en 2007
• Een week in stilte en rust in Frandeaux

Een aantal webcijfertjes...

In 2010 mocht ik 36.178 mensen verwelkom op coachjan.be, 18.604 waren Nederlanders en 16.642 Belgen... de andere bezoekers kwamen uit 60 andere landen, wellicht zullen die niet zoveel begrepen hebben van mijn teksten

Vertuit de meeste mensen werden doorgestuurd dankzij google via zoekwoorden. Daarnaast zijn er een aantal leuke en inspirerende websites die voor wat trafiek zorgen:   groeienvoorbeginners.be, mindwell.be, toomas.be, groeiatelier.nl, hersenspinselsenbuikverzinsels.blogspot.com, maneschijn.wordpress.com, anneraaymakers.nl, vincentbal.nl, ernohannink.nl, pgsnacks.com, valeriesrevolution.wordpress.com, annabarry.blogspot.com, flexvia-coaching.be, willskracht.be, bertmeert.com, en nog 337 andere website. Bedankt voor jullie doorverwijzingen!

Belangrijkste inhoud (meest gelezen artikels)

De artikels die ik schreef in 2010 werden erg goed gelezen, waarvoor dank. Deze werden het vaakst gelezen:

1. Jouw kerntalent vinden via je oud speelgoed
2. Hoe ga jij om met verandering?
3. Hoe kun je geschonden vertrouwen herstellen?
4. Zelfmanagement: een kwestie van de juiste dingen doen
5. Geluk is... (3)
6. Klantvriendelijk telefoneren in het jaar 2300
7. Carla Bruni houdt van therapie en raadt het iedereen aan
8. De paradox van ons tijdperk
9. Mindfulness Blogkermis: het pad naar bewust en evenwichtig leven
10. Mindfulness is iets voor zweverige types (Mindfulness Misverstand #1)

Wat zal 2011 ons brengen

Zonder wind in de zeilen komt een schip niet vooruit. Dus, doelen stellen is erg belangrijk om richting te geven aan wat je doet.

Een van de belangrijkste doelstellingen voor 2011 is voor mij "rust en evenwicht vinden in verandering". Zowel op vlak van gezin, werk, hobby's, financiën en persoonlijke ontwikkeling wil ik meer afstemming. Mindfulness is hiervoor mijn rode draad en zal me hierbij zeker en vast steun bieden.

Ik schrijf al een tijdje en mijn doel is om dit jaar een boek af te werken. Het boek zal verschijnen in het voorjaar van 2010. Mijn artikels op coachjan.be zullen ook meer en meer gaan over het thema van mijn boek. Daarnaast wil ik ook op andere blogs schrijven.

Tot zover een aantal van mijn doelen. Wat zijn jouw plannen?

2011 een jaar in evenwicht? is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Wat is jouw leukste ervaringen van 2009?
• Het verhaal van de visser, een les in soberheid
• Persoonlijke ontwikkeling op de boekenbeurs

In het begin had ik het wat moeilijk om gezegd te krijgen wat ik wou, maar toen de zenuwen wat wegebden lukte me het aardig! Je kunt het gesprek hier opnieuw beluisteren:

http://chirb.it/tKJ1rz

Werkt de player niet, dan kun je het beluisteren via deze link: Jan Jacobs op Studio Brussel

Vertrouwen, wat is dat?

Ik heb even de Van Dale geraadpleegd, dan daar lees ik:

Dus, vertrouwen is geloof hechten aan iemands goede trouw en eerlijkheid.  Of zoals de Belgische schrijver en filosoof Gerard Bodifée het beschrijft: "Vertrouwen is een heroïsche daad: je moet jezelf overwinnen en het risico nemen dat de ander het geschonken vertrouwen schendt. Vertrouwen is dan ook een uiterst humane maar gevaarlijke deugd".

Wie vertrouwt wie niet?

In een 1 op 1 relatie is volgens mij zelfonderzoek de eerste stap bij wantrouwen. Ik ga op zoek naar wat er achter het gevoel van wantrouwen zit. Het is als een ui die je kunt pellen, achter elk laagje zit een nieuw laagje en het vertelt iets meer.

Zo heb ik een tijdje "last gehad" van verkopers die niet te vertrouwen zijn. Voor mezelf ben ik dat eens gaan onderzoeken. Wat doen die verkopers toch waardoor ik ze niet vertrouwen?
Ik kwam erop uit dat ik dat gevoel van wantrouwen vooral had wanneer ik eigen niet van plan ben om iets te kopen.

Als ik dat dieper onderzoek, dan zit er achter dat wantrouwen een angst om tegen mijn wil toch iets te kopen, om dus ja te zeggen terwijl ik liever nee zeg. Je zou dus kunnen zeggen dat ik eerder in de knoop zit met mijzelf,  Dat gaf me opnieuw studiemateriaal: wat maakt dat ik moeilijk nee zeg tegen mensen? Na weer wat onderzoek merkte ik op dat ik nee vaak associeer met afgewezen worden, als persoon en dat ik het ook moeilijk heb om anderen af te wijzen. Maar he... dit gaat toch helemaal niet over het afwijzen van een persoon, maar wel gewoon over een product.

Je merkt, wat ooit begon met een gevoel van wantrouwen is voor mij een erg interessant studieobject geworden en leert me erg veel over mezelf.

Enkele ideeën om vertrouwen te herstellen:

1. Onderzoek wat er achter het wantrouwen zit, is het iets bij jezelf of toch bij de ander?
2. Benoem dat er een probleem is
3. Heb je zelf iets mispeuterd, geef dat dan ook eerlijk toe, sla "mea culpa"
4. Luister en praat met elkaar over hoe het vertrouwen opnieuw hersteld kan worden
5. Maak duidelijke afspraken voor de toekomst
6. Werk verder aan het vertrouwen, misschien kunnen deze 10 tips je hierbij helpen

Voel je vrij om in de reactie te schrijven hoe jij naar dit onderwerp kijkt. Welke tips kun jij nog toevoegen?

Hoe kun je geschonden vertrouwen herstellen? is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Persoonlijke ontwikkeling op de boekenbeurs
• 10 tips om vertrouwen op te bouwen
• Kom tot zelfreflectie via “The Work” van Byron Katie

Opleidingscentrum Balans?

Balans is een opleidingscentrum en specialiseert zich in volgende vormingsdomeinen: Leiderschap Management Coaching, Cliënt Gezin Familie, Vorming Training Opleiding Onderwijs, Creatief Agogisch Werk, Creatieve Therapie, Opleiding Zorgcoördinatie en een Opleiding Therapeutische begeleiding met assistentie van dieren.

Balans is onderdeel van VSPW (Vormingsleergang voor Sociaal en Pedagogisch Werk). Zelf geef ik ook les in het VSPW in de richting GO (graduaat orthopedagogie). Maar er is nog een andere link. Toen ik als coördinator werkte, kreeg ik van dit opleidingscentrum coaching als leidinggevende. Dat heb ik toen erg gesmaakt!

Meefeesten?

Voor 10 euro, ja... je leest het goed: 10 euro, kun jij een hele namiddag deelnemen aan workshops.

Sportgoedkoop, want meestal kosten dergelijke workshops een fortuin om te kunnen deelnemen. Helaas kan ik er niet naartoe, want ik geef zelf een training die dag. Anders had ik wel geweten wat gedaan.

Jij kunt kiezen uit deze workshops:

• Gezocht: goede leidinggevenden
• De persoon van de hulpverlener/therapeut. Een dialogische getuigenis van drie opleiders
• Creatief agogisch werk. Walk the line!
• Creatieve therapie. Balanceren tussen droom en werkelijkheid
• Talenten maximaal leren inzetten en helpen ontwikkelen
• Ondersteuning van leraren in klassen met leerlingen met specifieke onderwijsbehoeften
• Omgaan met diversiteit op de werkvloer
• Therapeutisch werken met assistentie van dieren. Hype of nieuwe hulpverleningscontext
• Kijken met de TGI-bril op je neus

Wat houdt jou tegen om niet te gaan?

Inschrijven kun je doen via hun website: Balans, 25 jaar

Opleidingscentrum Balans viert feest en jij kunt meefeesten is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• De juiste beslissing? Vijf methodes die je helpen
• Zelfmanagement: een kwestie van de juiste dingen doen
• De weg uit jouw crisis is vernieuwing

Stiltedag

Een van de oefeningen die we er voorgeschoteld kregen was een stiltedag. Die begon al de dag ervoor om 20u00 en eindigde de dag erna om 9u00. Voor wie het in uren wil: een totaal van 37 uur stilte. Er werd gevraagd om niet te spreken, niet te lezen, geen gsm of contact met de buitenwereld, geen internet, .... enkel contact met jezelf. Een oefening om contact te maken met het hier en nu.

Er was erg veel weerstand tegen deze stiltedag. Ikzelf en vele anderen zagen dit niet goed zitten. Wat met onze gezellige babbels? Geen contact met het thuisfront? Geen nieuws?

De eerste avond, na de meditaties, schonk ik mezelf een thee in en nam plaats op het terras aan de oever van de grote zwemvijver (hiernaast zie je er een fotootje van). Het was heel erg stil. Het was alsof ik dat meer nog nooit had gezien: vissen die aan de oppervlakte kwamen, zwanen die passeerden, een groep eenden die neerdaalden op het meer, ... Erg prachtig.

De volgende dag kwam ik mezelf heel vaak tegen. Niet kunnen communiceren, niet kunnen bezig zijn... als snel kwam ik al mij vluchtmechanismes tegen: praten, humor, social media, lezen, nieuws, etc...

Het blaadje sla

Een leuke anekdote van toen we 's middag aten. Ik deelde een tafel met een andere deelneemster buiten op het terras. Plotseling kwam er een vleugje wind die een blaadje sla uit mijn bord, over tafel, recht in het bord blies van de andere persoon. Kijk... wij schoten allebei in een gigantische lachbui... vooral omdat we niet mochten communiceren. Je ziet... zelfs van zoiets kan een mens dan genieten

Wat me verder ook opviel was, toen de stilte doorbroken werd de dag erna, hoe luid het geluid klinkt van mensen die praten. En, hoe snel we allemaal weer in onze oude patronen terecht komen. Leven in het hier en nu is een geschenk, maar een uitdagende opdracht.

De stilte is een aanrader en hiermee bedoel ik niet "gewoon even niet praten". Ik bedoel even tijd nemen om afstand te nemen en als het ware toeschouwer te zijn van wat er is.

Dankzij deze stilte ben ik me bewust geworden dat ik in het leven dat ik leidde erg weinig tijd nam voor mezelf en voor de mensen waarmee ik samenleef. Hieraan verander ik nu iets.

Zelf stilte ervaren?

Via het instituut voor aandacht en meditatie (IAM) is het mogelijk verschillende meditatiedagen in stilte te beleven. Je krijgt er altijd een heel goede uitleg en er zijn zowel ervaren mensen alsook mensen die er kennis mee willen maken.

Heb jij ook ervaring met stilte? Dan kijk ik heel erg uit naar jouw ervaring. Schrijf ze gerust bij de reacties. Alvast bedankt!

Lachen met een blaadje sla is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Ssssst, luister naar de stilte
• Streven naar leven zonder negatieve stress
• Downshifting is je leven verrijken, of niet?

...ook ik heb er wel eens last van. Vroeger veel meer dan nu, maar toch... het overkomt me toch wel eens. En het is vreemd, want soms weet ik dat het doen van een taak slechts enkele minuten duurt, toch kan ik dit met uren en dagen uitstellen.

Via mindfulness leerde ik om stil te staan bij dat gevoel en dit voor mezelf te exploreren. Wat zit er onder dat uitstelgedrag en kan ik dat gevoel accepteren? Verder merk ik ook dat wanneer ik 's morgens tijd neem om te mediteren of yoga te beoefenen, ik dezelfde dag veel minder geneigd ben om zaken uit te stellen. Ik kan me veel beter focussen op wat voor mij belangrijk is of wat ik te doen heb.

Via de website van Erno Hannink kwam ik deze mooie en bijzonder interessante presentatie tegen. Heel erg inspirerend!

Brady Gilchrist (@bradygilchrist) heeft het in deze presentatie over bewust worden, over focussen, plannen en tot actie komen. Misschien kan dit inspirerend werken voor jou...

Herken je dit en wat doe jij om het startprobleem te omzeilen?

Uitstelgedrag aanpakken via Know – Plan – Push is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Lees ook deze artikelen:

• De juiste beslissing? Vijf methodes die je helpen
• Ben jij “druk, druk, druk,…” beu?
• Hoe keer je de negatieve groepsdynamica om?

Tijdens de voorbije week meditatie en mindfulness heb ik een prachtige oefening leren kennen. Ik wil dit graag met jou en zoveel mogelijk mensen delen. Daarom doe ik langs deze weg een oproep.

Als je iets voor dit artikel voelt, kopieer dit dan en plak dit dan op jouw blog als artikel of geeft dit een RT op twitter of op facebook. Zo bezorg jij heel wat mensen een lichtpuntje, een vonkje vuur.... is dat niet mooi?

Maakbaarheid van het geluk wetenschappelijk onderzocht.

Sonya Lyubormisky heeft uitgebreid onderzoek gedaan de maakbaarheid van het geluk. Haar besluit was dat geluk bij de geboorte al voor 50% vastligt, voor 10% wordt bepaald door de omstandigheden en voor 40% door doelbewuste acties. Dit betekent dat we voor een groot stuk zelf instaan voor ons eigen geluk. Dankbaarheid blijkt de meest effectieve emotie te zijn voor een gezond en gelukkig leven.

Doe de test

Het klinkt misschien heel erg eenvoudig, melig of zweverig... maar probeer de volgende oefening eens zelf gedurende enkele dagen. Je zal ongetwijfeld iets opmerken.

Voordat je gaat slapen, neem je enkele minuutjes de tijd om 10 elementen op te noemen waarvoor jij dankbaar bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn zoals jouw mooi huis of gigantisch grote spaarrekening. Neem eens de tijd om de kleine dingen op te noemen die jou die dag zijn opgevallen. Heb je het gemakkelijk met 10 elementen? Neem er dan 20. Is ook dat niet moeilijk, noem er dan 30. Is dat ook niet zo moeilijk? Dan mag je stoppen

Waarvoor ben ik vandaag dankbaar?

Vandaag ben ik dankbaar voor:

1. de lekkere verse koffie die ik deze ochtend dronk
2. de mooie opkomst voor de training mindfulness
3. de kip die terug voor het raam zit
4. de vriendelijke glimlach van de buschauffeur
5. dat ik straks vertrek naar pukkelpop
6. het sms'je van een vriend
7. het fantastisch liedje daarnet op de radio
8. dat ik de inspiratie vond voor dit artikel
9. dat jij dit leest
10. dat jij eraan denkt om dit te verspreiden

Waarvoor ben jij vandaag dankbaar?

Dankbaarheid meest effectieve emotie voor gezond leven is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Downshifting is je leven verrijken, of niet?
• 2011 een jaar in evenwicht?
• Het verhaal van de visser, een les in soberheid

Mindfucking?

Je kent het misschien wel, die gedachtestroom die niet te stoppen is, het leven in de toekomst met al die prachtige plannen, of net leven in het verleden waardoor je tegen bepaalde angsten aanloopt? Het is je brein die een loopje neemt met de werkelijkheid. Want die werkelijkheid zit in het hier en nu. Het beleven van het moment, het waarnemen van wat er precies is.

Zelf ervaar ik de neiging om in gedachten te verzinken, plannen te maken en met zoveel bezig te zijn. Toen ik in 2007 kennis maakte met mindfulness, de stilte, de inkeer en de technieken om te mediteren, kon ik proeven van een nieuwe wereld. Al moet ik er wel bijvertellen dat het heel erg moeilijk is om niet te hervallen in oude gewoontes.

Voor wie nog niet zo bekend is met mediteren, hier enkele voordelen en... misschien kan dit je wel overtuigen om wat meer over mindfulness op te zoeken:

Mentale voordelen van mediteren

Op de website ABC van het mediteren kun je heel wat interessante informatie vinden over mediteren. Ik lees er oa deze mentale voordelen:

• Alertheid, creativiteit en intelligentie nemen toe
• Onze sociale vaardigheden en manier van omgang verbeteren
• Concentratie en focusvermogen nemen toe
• Vermogen om met complexe situaties en hoge werkdruk om te gaan verbetert
• Angsten en stressgevoelens nemen af
• Men vindt gemakkelijker de juiste balans tussen ontspanning en dynamiek
• Algemeen gevoel van welzijn en geluk neemt toe
• Minder stemmings-wisselingen en verhoogde zelfkennis
• Depressiviteitgevoelens en angstige/wanhopige gedachten nemen af
• Toename in gevoel van eigenwaarde
• Mediteren leertje je om je minder routinematig te gedragen en meer met volledige aandacht aanwezig te zijn
• Verstrekt gevoel van zelfverwezenlijking
• De voorgenoemde effecten leiden tot verhoogde prestatie op school, universiteit of werk
• Een mindere geconditioneerde en dus door ons denken gekleurde kijk op situaties
• De omgang met emotionele en fysieke weerstanden tijdens de meditatie traint onze mentale weerbaarheid en kracht

Tijdens de komende week neem ik wel een dagboekje mee waarin ik enkele ervaringen zal neerpennen. Misschien deel ik er wel enkele met jullie.

Tot dan!

Stilte en meditatie als medicijn tegen mindfucking is een artikel van Coach Jan Jacobs
Jan begeleidt mensen in hun zoektocht naar een zinvol leven in evenwicht. Lees hier of coaching, psychotherapie of psychotherapie">psychotherapie iets voor jou is. Ontvang jij de Gratis Groei Magazine al?

Andere artikels die je misschien interessant vindt:

• Downshifting is je leven verrijken, of niet?
• Overpeinzingen van een beginner met goede bedoelingen (gastbijdrage)
• 2011 een jaar in evenwicht?