We naderen stilletjes aan het einde van het jaar... tijd om wat nostalgisch te worden.
Voor mij was het alvast een bewogen jaar, op alle vlakken:
- het jaar begon zeer slecht met het plotse overlijden van mijn vader. Het is een erg ingrijpende gebeurtenis en zette mij vooral aan het denken
- niet lang daarna kwam er erg goed nieuws: we verwachten een kindje (nog 5 weekjes aftellen)
- op werkvlak heb ik net afscheid genomen van VFG en Recreas, waar ik zo'n 8 jaar heb gewerkt. Ik ben mijn collega's en directie erg dankbaar voor alle groeikansen die ik er gekregen heb
- in de hogeschool waar ik lesgeef, mag ik de vakken geven waar ik erg enthousiast over ben (communicatieve vaardigheden, groepsdynamica, supervisie, ...)
- mijn job als coach en trainer heeft een behoorlijke boost gekregen, in die mate dat ik op zelfstandige basis ga werken
- in september overwon ik mijn onsportiviteit met het lopen van een halve marathon
- in september was ik één jaartje getrouwd (niet dat dat een moeilijke opdracht was)
- ...
Ik ben heel erg dankbaar voor al deze gebeurtenissen en de mensen die ik heb leren kennen of de mensen waarmee ik die gebeurtenissen heb mogen delen.
Hoe maak je nu van 2009 een topjaar?
Reflecteren over wat voorbij is kan je handvatten geven voor het komende jaar.
- wat ging echt goed voor jou in het werk of in je privé in 2008?
- waar ben je super trots op in 2008?
- in welke zin ben je dit jaar gegroeid als mens?
- wie heb je bewonderd in 2008?
- wat waren de leukste momenten van 2008?
Welke situaties uit 2008 zou je in 2009 terug willen meemaken? En hoe ga je dit aanpakken?
Maak je doelen SMART(TEE)
Er zijn maar weinig mensen die geen voornemens maken bij de start van het nieuwe jaar. En er zijn ook heel weinig mensen die ook hun voornemens volhouden. Denk maar aan de vele bloeiende fitnessclubs in het begin van het jaar.
Hoe komt het dat mensen hun voornemens niet kunnen volhouden?
Een mogelijke verklaring is dat de motivatie om iets te veranderen niet groot genoeg is.
Mensen willen graag bij een groep horen en op het einde van het jaar nemen zoveel mensen goede voornemens, dus is het bijna "not done" om geen goede voornemens te hebben. Als je hier toch in meestapt, hoe groot is dan je motivatie om echt iets te veranderen?
Anderzijds nemen we ook vaak goede voornemens over van andere mensen omdat ze sociaal wenselijk zijn: stoppen met roken, gewicht verliezen, gaan sporten, ... Ook hier stel ik me dan vragen bij de motivatie.
Goede voornemens maken (of een Bucket List) en die realiseren kan trouwens erg waardevol zijn.
Het werkt motiverend, het geeft energie, het zorgt ervoor dat we minder stress ervaren en je leeft op een meer bewuste en intensere manier. Maar dan is het wel nodig dat die doelen realistisch en meetbaar zijn.
Om je doelen op een realistische en meetbare manier te formuleren, gebruik ikzelf de SMART(TEE)-methode.
SMART(TEE) staat voor:
- Specifiek: De doelstelling moet eenduidig zijn
- Meetbaar: Onder welke (meetbare/observeerbare) voorwaarden of vorm is het doel bereikt
- Aanvaardbaar: Kun je deze doelstelling aanvaarden
- Realistisch: De doelstelling moet haalbaar zijn
- Tijdgebonden: Wanneer (in de tijd) moet het doel bereikt zijn
- Teasing: Is het wel uitdagend genoeg
- Economisch verantwoord: kan je portefeuille het aan?
- Ecologisch verantwoord: is het niet teveel belastend voor het milieu?
Stel dat je goede voornemen is: "ik wil meer gaan sporten". Dan kun je SMART gebruiken om dit op een meer realistische manier te formuleren:
- Specifiek: welke sport wil je doen?
- Meetbaar: hoeveel keer meer is "meer"?
- Aanvaardbaar: is het sporten acceptabel of hoe groot is je motivatie?
- Realistisch: het wel realistische om x-aantal keer te gaan sporten, of is het lichamelijk wel mogelijk (bv: met slechte knieën mag je misschien niet gaan lopen, maar wel gaan zwemmen?)
- Tijdsgebonden: hoeveel keer per week of per maand ga je sporten?
- Teasing: kun je er een uitdaging in vinden?
- Economisch verantwoord: ik kan me voorstellen dat niet iedereen elke week 100 euro kan besteden aan een sport, dus wat je wil doen.. is het ook financieel haalbaar?
- Ecologisch verantwoord: is de sport die je wil gaan doen niet te belastend voor het milieu?
Geniet van de weg...
Misschien is dit wel de belangrijkste tip om je doelen te bereiken.
Stel dat je beslist om tegen de zomer 10kg te vermageren. Je bent enkel gefixeerd op dat ene doel en je vergeet te genieten van het gezonder eten, van het bewegen, kortom van wat nodig is om dat doel te bereiken...
Is het doel dan wel bereikbaar?
Hey Jan,
Fijn artikel, het is altijd heel krachtig je doelen te stellen op een ‘goeie’ manier. Ik doe dat zelf ook…
Wanneer ikzelf doelen stel, vul ik het aspect ‘ecologisch’ op een iets andere manier in dan jij. Ik zorg er dan voornamelijk voor dat het in eerste instantie een ‘ecologisch’ (en dus niet schadelijk) doel is voor mezelf, wanneer ik het bekijk in combinatie met andere doelen die ik mezelf stelde. Als het ene doel het andere onderuit haalt, heb je een probleem, vandaar…
En in tweede instantie betekent ecologisch dan of mijn doel niet schadelijk is voor de mensen rondom mij (vrienden, collega’s, familie,…). En als derde, vraag ik me af of het doel ecolosgisch is voor de Aarde (wat dan het milieu, maar ook ‘de mensheid’ inhoudt)
Voor nog wat meer info, zie http://hersenspinselsenbuikverzinsels.blogspot.com/2006/12/en-de-uitkomst-is.html
Groeten, Jef
Heel interessante aanvulling!
Bedankt Jef
Hey Jan,
een motiverend artikel, het geeft… zin om iets te gaan doen. Maar ik heb wel een bedenking bij het ‘realistische’ aspect van doelen. Wanneer wij alleen doelen willen stellen die realistisch zijn, blijven wij binnen bekend terrein, binnen onze beperkingen. Ik heb de gewoonte mijn doelen breder te zien dan op het eerste zicht mogelijk is. Vooral wanneer dit levensdoelen zijn, werk ik eerder aan angsten, beperkende gedachten, negatieve gedachten,… omdat ik er van overtuigd ben dat we meer voor onszelf kunnen creëren voor onszelf als we onszelf niet constant onderuit halen of inperken.
Groetjes,
Linda