Overpeinzingen van een beginner met goede bedoelingen (gastbijdrage)
Naar aanleiding van de blogkermis over mindfulness kreeg ik dit onderstaande bericht toegestuurd van Luk. Ik vond het inspirerend en vroeg hem of ik het hier kon publiceren. Het mocht, graag zelfs! Een gastblogger dus, een leuk idee… dus als jij ook zin hebt om iets te schrijven op mijn blog (over persoonlijke groei), graag !
Mijn eerste passen met Mindfulness
Wanneer ik me aarzelend op het pad van mindfulness begeef, lees ik daarover alles wat ik in handen kan krijgen. Zelfs de teksten van Coach Jan!
Het nadeel is dat ik sneller lees dan dat ik vorder in de techniek, in de methode. Ik wil al alles lezen over lopen wanneer ik nog maar amper kan stappen.
Op die manier geraak je wel meer en meer geïnteresseerd, heb je wel veel lettertjes gekauwd, maar als je niets noteert of memoriseert geraak je soms wel in de problemen.
Zo vindt je de zinnen, de mantra’s als het ware, die je in gedachten kan formuleren als je ademt of stapt en ademt, in elk boek wel terug. Twee regeltjes op pag. 7 van één boekje, dan weer vier zinnen op een andere bladzijde, en dan weer een variant daarop in een volgend boek.
Maar als je dan door de straten, de velden of het bos wandelt, en je wil een beetje stappend mediteren/ademen, dan zit je met een probleem. Hoe ging dat nu weer? Wat moest ik zeggen? En als je dan thuiskomt, moet je terug door al die werken en werkjes gaan snuisteren om die mantra’s terug te vinden.
Daarom was ik begonnen om ze een beetje op één plaats te verzamelen. Ik zou het zelfs kunnen afdrukken, altijd op zak dragen, en als ik dan 10 minuutjes moet stappen kan ik beginnen:
1,2,3,in
1,2,3,uit
Ik adem in
Ik adem uit
…
Hier volgt een bloemlezing van wat ik al verzameld heb:
Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Ik adem in en volg de hele lengte van mijn inademing
Ik adem uit en volg de hele lengte van mijn uitademing
Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Ik adem in en glimlach naar mijn inademing
Ik adem uit en glimlach naar mijn uitademing
Ik adem in en merk dat ik dieper inadem
Ik adem uit en merk dat ik langzamer uitadem
Ik adem in en ben mij bewust van mijn lichaam
Ik adem uit en laat alle spanning in mijn lichaam los.
Ik adem in en geniet van mijn inademing
Ik adem uit en geniet van mijn uitademing
Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem
Terwijl mijn inademing dieper wordt
wordt mijn uitademing langzamer
Ik adem in en kalmeer mijn lichaam
Ik adem uit en voel me ontspannen
Ik adem in en ik glimlach
Ik adem uit en ik laat los
Thuis in het huidige moment
Weet ik dat dit een heerlijk moment is.
In, uit
Diep, langzaam
Kalm, ontspan
Glimlach, laat los,
Dit moment, heerlijk moment
En dit komt nog maar uit één of twee werkjes. Maar het staat al bijeen, en ik kan het gemakkelijk terugvinden.
Stap- of wandelmeditatie
Ikzelf heb de laatste dagen veel plezier gevonden in het al wandelend uitvoeren van deze oefeningen.
Bij wandelen moet je uw ademhaling altijd uitdrukken in stappen.
Je ademt bijvoorbeeld 4 stappen in en 4 stappen uit (4/4). Dit moet altijd op een ontspannen manier gebeuren, zonder je te forceren.
Dan zeg je “Ik a-dem in” (4 lettergrepen, elke stap een lettergreep) “Ik a-dem uit” (4 lettergrepen).
Maar iemand die wat kortademig is, of juist heeft gelopen om het groene licht nog te halen, kan misschien maar 3 stappen in- en 3 stappen uitademen. Dan kan je daar gemakkelijk “A-dem in, A-dem uit” (3/3) van maken.
En ben je heel ontspannen, en adem je rustig, dan haal je misschien wel 4/5. Maak er dan van “Ik adem in, én ik adem uit”.
Maar waar ik wilde toe komen met dit artikeltje, is dat ik uit het bovenstaande voor mezelf vier simpele zinnetjes heb gedistilleerd, die gemakkelijk te onthouden zijn, en de filosofie volledig dragen. Hier gaan we dan:
Ik adem in
Ik adem uit
Ik glimlach mild
Ik kom tot rust
Of taalkundig een beetje vloeiender
Ik adem in
En adem uit
Ik glimlach steeds
En kom tot rust
Zoals je merkt ben ik een 4/4 wandelaar, maar je maakt hier gemakkelijk een 3/3 vers van
Adem in
Adem uit
Glimlach steeds
Kom tot rust
Meditatie begint met ademhaling
Nu lijkt het misschien alsof ik mindfulness aan het reduceren ben tot een paar simpele stap/wandel-ademhalingstechnieken. Niets is minder waar. Thich Nhat Hanh leert ons dat meditatie begint met ademhaling, en dat een efficiënte weg om dat te oefenen het meditatief wandelen of stappen is. Deze vier zinnetjes zijn dan ook niet zo maar gekozen. Ze hebben een diepere betekenis, dat kan je in de literatuur vinden.
Een laatste opmerking: als je stapt, en het bovenstaande op automatische piloot afdreunt, heeft het allemaal misschien weinig effect (alhoewel, zelfs dan zou het moeten werken). Het is echter de bedoeling dat je elke zin, elke ademhaling, altijd opnieuw bewust beleeft.
Ik adem in: concentreer je op de actie inademen, voel de adem in je longen gaan, beeld je in dat je hoofd zich vult met energie
Ik adem uit: concentreer je op de adem die je lichaam verlaat, op je borstkas die terug inkrimpt
Ik glimlach steeds: controleer of je nog steeds die milde glimlach op je gelaat hebt, en geniet er van
En kom tot rust: consolideer al het bovenstaande in één lange uitademing van tevredenheid
Dit waren de overpeinzingen van een beginner die het goed bedoelt, en zeker niet de pretentie heeft om het allemaal te weten.
– Luk –
Comments
Hi Luk, heb met aandacht zitten lezen en ga dit zeker nog een paar keer overlezen en toepassen! Lekker naar buiten en tot mezelf komen, is wel moeilijk soms, maar bedankt voor je artikel, het gaat zeker helpen!!!