Coach Jan Coach Jan
  • Start Hier
  • Over mij
  • Blog & Podcast
  • Contact
  • Start Hier
  • Over mij
  • Blog & Podcast
  • Contact
  • Home
  • Burn-out
  • Gun jezelf een pauze! 10 ideeën voor een mini-pauze tijdens de dagelijkse drukte

Burn-out

03 okt

Gun jezelf een pauze! 10 ideeën voor een mini-pauze tijdens de dagelijkse drukte

  • By Jan Jacobs
  • In Burn-out, Mindfulness, Persoonlijke Ontwikkeling
  • 15 comments

Hoe gaat het? Wellicht druk, druk, druk?
Het is een maatschappelijk fenomeen en jaar na jaar lijkt het drukker en drukker te worden. We duwen met z’n allen op de gaspedaal en we lijken de rempedaal niet meer te vinden. Totdat we niet anders meer kunnen. We crashen en we belanden in een burn-out of zelfs depressie. De cijfers liegen er niet om. Nog nooit waren zoveel mensen afwezig op het werk omwille van een burn-out.

10 ideeën voor een mini-pauze tijdens de dagelijkse drukte

Ik vertel je niets nieuws als ik zeg dat we het allemaal zo druk hebben, toch? En ik vertel je al zeker helemaal niets nieuws dat pauze belangrijk is, toch?
Hoe komt het dat we het onszelf zo weinig gunnen om even tijd te nemen, om even te ontspannen?

Wat maakt pauzeren zo moeilijk?

Groepsdruk is zeker en vast een van de grootste hindernissen om te starten met het nemen van een mini-pauze op het werk.
De sociale druk zegt dat je veel moet werken, dat je het druk moet hebben om “erbij te horen”. En dat terwijl we allemaal snakken naar een beetje ademruimte.
Wil je ermee starten, dan zul je dus een klein beetje tegen de stroom in moeten gaan.

Daarnaast is tijd een belangrijke factor. We moeten zoveel, de prestatiedruk is zo hoog dat we vergeten om goed voor onszelf te zorgen.
Het lijkt alsof we altijd tijd te kort hebben. Maar de realiteit is dat we zelf beslissen waar we prioriteit aan geven. Een pauze, even bewuste aandacht geven waar je mee bezig bent, is helemaal niet zo tijdrovend. En het biedt je heel wat extra kwaliteit in je leven en werk.

Waarom een pauze nemen tijdens het werk?

Er is intussen heel wat onderzoek gedaan naar de werking van de hersenen en mindfulness.

Mensen die regelmatig een mini-pauze nemen:

  • gaan bewuster om met hun taken
  • zijn met de meer belangrijke taken bezig
  • hebben minder last van stress
  • gaan beter om met conflicten
  • voelen zich minder snel bedreigd
  • staan positiever in het werk
  • zijn meer zelfbewust en zijn energieker
  • hebben meer focus
  • zijn aandachtiger
  • zijn creatiever
  • presteren beter

In bedrijven zoals Google en Apple en ook het Belgisch bedrijf Wijs, weten ze dat al veel langer trouwens. Daar bieden ze op de werkvloer heel wat mogelijkheden om zich te ontspannen, om te spelen en tijd te nemen. Bij heel wat innovatieve bedrijven worden ook mindfulness-cursussen aangeboden.

10 ideeën voor een pauze tijdens het werk

Wat kun je doen om een pauze te nemen?

  • Start de dag met een adempauze en reflecteer over jouw eindresultaat: wat wil je die dag bereiken?
  • Wat is het ene ding dat het meest belangrijk is?
  • Neem tijd om een praatje te maken met een collega over iets dat niets met het werk te maken heeft
  • Neem tijd om aandacht te geven aan je lichaam: even rekken en strekken
  • Neem bewust de trappen ipv de lift
  • Zet je wekker telkens op 45 minuten werken, om daarna even recht te staan en kort iets anders te doen
  • Doe een middagdutje, het best niet langer dan 20 minuten (vergeet dus niet je wekker te zetten)
  • Drink een lekkere kop koffie of thee, en voel de warmte, je kopje in je handen en voel de warme gloed in je lichaam
  • Doe een korte meditatie oefening, even met je aandacht naar je ademhaling gaan zonder iets te veranderen, gewoon observeren
  • Doe iets creatief, zoals het maken van een droedel
  • Ga voor een korte wandeling en neem alle geuren, kleuren, en lichaamsgewaarwordingen in je op

VRAAG: welk idee om een mini-pauze te nemen voeg jij graag toe?

close

LATEN WE CONTACT HOUDEN!

Ontvang de Coach Jan Magazine en ontvang nieuwe artikels en updates in je mailbox 😎

We sturen je geen spam! Lees ons privacybeleid voor meer informatie.

Controleer je inbox of spammap om je abonnement te bevestigen.

Jan Jacobs
Coach Jan is dé coach voor wie even de weg is of het gevoel heeft ter plaatse te blijven trappelen én die een grote stap vooruit wil zetten richting een sprankelend en betekenisvol leven.

You may also like

Wat als “dit” het is?

  • 12 november 2020
  • by Jan Jacobs
  • in Mindfulness
Vandaag kreeg ik dit pareltje tijdens een meditatie van Sam Harris. Ik deel ze graag met jou.
Is het van moeten, willen of mogen?
11 juli 2020
Leren leven is leren sterven
17 mei 2020
#29: Nele Beenaert – zet compassie en zachtheid in de wereld
14 mei 2020

    Comments

  1. Lieselot
    3 oktober 2015

    Wij hadden vroeger de gewoonte om rond 10u, na het bereiken van de eerste deadline, naar de druivelaar (kalender) te kijken. Mop of wijsheid van de dag…

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      4 oktober 2015

      Klinkt leuk en ontspannend! Thx!

      Beantwoorden
  2. Ann
    3 oktober 2015

    Ik kom bewust met de auto naar het werk (minder stress ‘s ochtends dan met het openbaar vervoer, ook al sta ik in een mini-file), en het is nét die auto die me verplicht van een minipauze (5 minuten) te nemen, want rond halfelf moet ik naar buiten om de blauwe schijf te verzetten. Eventjes frisse lucht, eventjes de zon, als ze schijnt.
    Zelfs als er geen tijd is voor een echte pauze, hier kan ik niet onderuit. En het doet me goed.

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      4 oktober 2015

      Goed gezien van jou!

      Beantwoorden
  3. @KatrienVanReeth
    4 oktober 2015

    Ik doe een focuswandeling van 15 minuten. Werkt fantastisch. http://eigenwijsheid.be/focuswandeling/

    Beantwoorden
  4. Bart
    4 oktober 2015

    Ik tel er 11 🙂

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      4 oktober 2015

      Ik tracht altijd meer te geven dan wat ik beloof 🙂

      Beantwoorden
      • @KatrienVanReeth
        4 oktober 2015

        Super ! ?

        Beantwoorden
  5. Gisèle Briers
    5 oktober 2015

    Ik lees iets wat mij boeit (zoals jouw nieuwsbrief)

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      5 oktober 2015

      dank je wel Gisèle 🙂

      Beantwoorden
  6. Veerle Geerts
    7 oktober 2015

    Jan, dankje voor de tips. Hier volgen er een paar die ik zelf ook regelmatig toepas:
    5 min ‘s morgens met de blote voeten in het natte gras lopen, heeeerlijk,
    ‘s avonds als ik met de kids thuis kom, 5 min op de trampoline, wedden dat je hoofd leeg is?
    een korte gezichtsmassage 5-10 min, dan merk je pas hoeveel spanning je opbouwt in je gezicht
    Misschien iets voor jou bij?

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      7 oktober 2015

      Dag Veerle,
      Dank voor zoveel extra tips!
      Trampolinespringen doe ik zelf ook heel graag met de kindjes. Inderdaad, m’n hoofd is direct leeg en ik lach me kapot.
      Thx!

      Beantwoorden
  7. Rudi
    7 oktober 2015

    Dag Jan,

    Bedankt voor de tips. Ik heb jammer genoeg ervaring met depressies en een pauze maakt inderdaad een verschil. Alleen het middagdutje is bij ons op het werk nog wat moeilijk.

    Voor mij is het de fiets of in mijn geval de velomobiel die maakt dat ik fris op het werk kom en ‘s avonds er een groot deel van de stress er terug kan affietsen. Elke dag 30 km fietsen blijft natuurlijk een inspanning tegenover het gaspedaal indrukken van je auto en ik mis ook het pauzemoment van het verzetten van de blauwe schijf. Aan de andere kant zorg ik dan ook weer dat de “frisse lucht” niet verpest wordt voor de mensen die hun blauwe schijf nog moeten verzetten.

    Vriendelijke groeten,

    Rudi

    Beantwoorden
    • Jan Jacobs
      7 oktober 2015

      Waw, jij hebt zo’n velomobiel. Een heel leuk idee!

      Beantwoorden
  8. Ellen
    8 oktober 2015

    Ik zou op sommige dagen gewoon graag een pauze kunnen nemen. Als leerkracht basisonderwijs ben ik soms een hele dag non-stop bezig. Lesgeven, toezicht op de speelplaats (ruzies oplossen), terug lesgeven en dan onder de middag overleggen, vergaderen, oudergesprekken… of toezicht doen voor zieke collega’s. Op zulke dagen heb ik amper tijd om te eten… voor de rest heb ik een kleurboek in mijn bureauschuif zitten 😀

    Beantwoorden

Leave A Reply Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Nieuwste artikels

Wat als “dit” het is?
12nov,2020
#41: Vicky Vermeiren – Durf springen, ook al ben je er niet klaar voor!
03sep,2020
#40: Danielle Sax – True Success is an inside job
27aug,2020
Blijf op de hoogte

Schrijf je in en ontvang de Coach Jan Magazine met updates over events én artikels die jou doen groeien!

Controleer je inbox of spammap om je abonnement te bevestigen.

Snel naar
  • Start Hier
  • Over mij
  • Blog & Podcast
  • Contact
Neem contact

+32 477 98 37 37

info@coachjan.be

Elisabeth Desoleilstr. 12 in Mechelen (België)