Werken met Jan · Zo werk ik
Je begint bij de vraag waarmee je binnenkomt. Van daaruit komen in de gesprekken vaak vijf bewegingen terug. Je doorloopt ze niet als een stappenplan: soms begint iemand bij de laatste, soms komen we een paar keer terug bij de eerste.
Kies de zin die vandaag het meest op jou lijkt. Dan zie je waar we vaak beginnen.
Klik op een beweging in de cirkel, of kies bovenaan de zin die het meest op jou lijkt.
Bij elke beweging vind je een korte uitleg en een kleine oefening voor deze week.
We kijken eerst wat er vandaag gebeurt, in je hoofd, in je lijf en in je dagen, zonder er meteen iets aan te willen veranderen. Mindfulness helpt daar vaak bij, en die aandacht loopt door alles wat volgt.
Probeer het deze week
Zet morgen drie keer een wekker op je gsm. Kijk telkens waar je hoofd op dat moment is: bij wat je aan het doen bent, bij iets van gisteren of al bij morgen. Schrijf er één woord bij op. Je hoeft er nog niets aan te veranderen.
Veel mensen die bij mij komen, staan klaar voor iedereen. Hier gaat het over wat jij zelf nodig hebt, en over hoe je dat durft te zeggen, ook als de ander daar niet meteen blij mee is.
Probeer het deze week
Kies één vraag die deze week op je afkomt, en antwoord niet meteen. Zeg bijvoorbeeld: “Ik laat het je morgen weten.” Merk wat er in die tijd gebeurt, in je lijf en in je hoofd. Soms wordt het een ja, soms een nee, en soms is de ander daar niet blij mee.
Wat telt er voor jou, los van wat anderen van je verwachten? Dat antwoord ligt zelden klaar. We zoeken het in wat je doet, in wat je raakt en soms in wat je ergert.
Probeer het deze week
Denk aan een moment van de voorbije week waarop je je even goed voelde, al was het kort. Schrijf op wat je deed, met wie je was en wat er zo deugd aan deed. Vaak zit daar iets in wat je belangrijk vindt, ook al gaf je het nog geen naam.
Weten wat je belangrijk vindt, is een goed begin. Daarna kijken we naar je gewone week, en naar wat daar mag blijven liggen om plaats te maken voor wat voor jou telt.
Probeer het deze week
Neem je agenda van vorige week erbij en kijk ernaar zoals naar het kasticket van een grote boodschap: zonder oordeel, alleen om te zien waar het naartoe ging. Zet een streepje bij de uren die je zelf koos. Wat valt je op?
Je probeert iets kleins in je gewone leven, en je kijkt wat het doet. Soms lukt het, soms loopt het anders dan gedacht, en ook dat vertelt je iets. Vaak begin je daarna opnieuw bij opmerken.
Probeer het deze week
Kies één klein ding dat je deze week anders doet, zo klein dat je er bijna om moet lachen: één avond je laptop om acht uur dicht, of één bericht aan een vriend van wie je al lang niets hoorde. Doe het één keer en kijk wat er gebeurt. Loopt het anders dan gedacht, schrijf dat dan ook op.
Denken, voelen en doen lopen daarbij door elkaar. Soms verandert eerst hoe je naar iets kijkt, soms eerst wat je doet, en pas daarna hoe je je voelt.
Eén gesprek is genoeg om te voelen of dit klopt en wat een passende volgende stap kan zijn.
Coaching of psychotherapie · 60 minuten · €75