Zelf aan de slag
Rust in je hoofd.
Stil genoeg worden om jezelf weer te horen. Je hoofd hoeft daarvoor niet leeg te zijn. Het gaat om genoeg ruimte om te merken wat er gebeurt, zodat je niet automatisch met elke gedachte meegaat.
Probeer het zeven minuten.
Hieronder staat een oefening die je meteen kan beluisteren. Daarna kies je zelf of je verder wil.
Als je hoofd even te vol zit, hoef je niet meteen te kunnen mediteren. Deze geleide oefening duurt zeven minuten en helpt je even vertragen en ruimte maken in je hoofd.
Je hoeft alleen maar te luisteren. Merk op wat er gebeurt, ook als je onrustig wordt of afdwaalt. Na zeven minuten weet je iets meer dan ervoor: of dit je helpt, of niet.
Als je hoofd even te vol zit
Een geleide oefening van zeven minuten, ingesproken door Jan
Al 6.026 keer afgespeeld
Liever lezen en oefenen?
Als je hoofd blijft malen
Zes kleine oefeningen voor momenten waarop je piekert, overspoeld raakt of alleen nog ziet wat moeilijk is. Kies wat op dat moment bij je past.
Ontvang het gratis oefenboekLeer.
Samen leren mediteren, online: een avond om te beginnen, en een training van acht lessen om het echt te leren.
Beginnen
Mediteren voor (her)beginners
Een online meditatieavond van een uur, ongeveer één keer per maand op dinsdag. Voor wie begint, en voor wie opnieuw wil beginnen.
Volgende avond: dinsdag 10 november 2026 · €15
Verdiepen
Mindfulness voor het leven
Acht lessen in een kleine groep, online op donderdag. Je oefent elke dag thuis en je komt terug met wat je merkte.
Voorjaar en najaar 2027 · €375
Blijf oefenen, samen.
Alleen volhouden is moeilijker dan het lijkt.
De Mindfulnessvereniging is er voor wie verder wil gaan dan een training. Ik ben er voorzitter van, dus ik ben niet neutraal. Maar het is wel de plek waar mensen na die acht sessies samen blijven oefenen, precies wanneer het moeilijk wordt om het alleen vol te houden.
Je hoeft er geen training van mij voor gedaan te hebben.
Naar de Mindfulnessvereniging ↗ (opent in een nieuw tabblad)
Lezen over rust.
Uit de blog: over een hoofd dat niet stopt met malen, over op zijn, en over leven op automatische piloot.
Coach Jan Magazine
Elke zondag één inzicht.
Elke keer één verhaal uit de praktijk, wat het betekent, en iets kleins om zelf te proberen. Nieuwe trainingen kondig ik daar ook als eerste aan.
Uitschrijven met één klik, onderaan elke mail.
Ik lees mee
Laat je voornaam en je e-mailadres achter.
Verder kijken
Zoek je naast rust ook richting?
Bekijk wat je kan helpen om opnieuw te kiezen en te bewegen. Je hoeft daarvoor niet eerst hier klaar te zijn.