Zelf aan de slag · zeven oefeningen
7 dagen voor jezelf opkomen.
Zeven korte oefeningen, om de twee dagen één, samen ongeveer twee weken. Telkens een mail en één kleine opdracht in je gewone leven.
Je weet vaak best wat je zou kunnen zeggen. In deze twee weken probeer je het ook, telkens in een kleine situatie uit je gewone leven. Je krijgt zeven korte opdrachten, zonder lessen om naar te kijken, en je merkt zelf wat er gebeurt als je even niet automatisch reageert.
Je betaalt online en krijgt meteen een welkomstmail met de weg naar je training. Daarna kies jij wanneer je begint.
Waarom zo klein
Omdat je nee zeggen vooral leert door het te doen.
Je kan alles weten over grenzen en er toch niets van zeggen op het moment dat het telt. Wat helpt, is iets kleins doen en merken wat er gebeurt. Daarna nog eens. En dan iets dat een beetje spannender is.
Daarom staat er per mail één ding in, iets om te proberen. Je leest het in een paar minuten, en daarna heb je twee dagen om een geschikt moment tegen te komen.
Dienstbaar zijn is een kwaliteit. In die twee weken gaat er niets af van wat je voor anderen doet. Je oefent alleen dat het weer jouw keuze wordt.
Wat je krijgt
Een training, zeven oefenmails en een oefenkaart
- Een eigen plek in de Coach Jan AcademieDaar staat je training, met de zeven oefeningen. De knop in je welkomstmail brengt je erheen.
- Om de twee dagen één oefening in je mailboxVanaf het moment dat jij begint. Een paar minuten lezen, en één opdracht voor je gewone leven.
- Een oefenkaart om af te drukkenDe zeven oefeningen en de zinnen die kunnen helpen, op twee bladen. Je downloadt ze in je training.
- Je eigen tempoJij kiest wanneer je begint. Komt een oefening er niet van? Dan doe je ze wanneer het moment er is.
Je oefent op je eigen moment, zonder video’s om naar te kijken. Je training blijft in de Academie staan.
De oefeningen
Van niet meteen antwoorden naar één echt gesprek.
De zeven dagen zijn zeven oefendagen, geen zeven kalenderdagen na elkaar: om de twee dagen komt er één, samen ongeveer twee weken. Ze bouwen op elkaar. De zevende is wat je bij de eerste nog niet had willen proberen.
- Oefendag 1Niet meteen antwoordenJe koopt tijd. Eén zin, en je hoeft niet meer ter plekke te beslissen.
- Oefendag 2Ontdekken wat je zelf wilAls ik hier ja tegen zeg, waar zeg ik dan nee tegen?
- Oefendag 3Een kleine neeEentje waar weinig op het spel staat. Net daarom kan je hem zeggen.
- Oefendag 4Zeggen wat je wél wilNaast nee zeggen ook vragen wat je zelf nodig hebt.
- Oefendag 5Bij je antwoord blijvenWat doe je als iemand aandringt, of het nog eens vraagt?
- Oefendag 6Bewust ja zeggenEen ja die je kiest, is iets anders dan een ja die vanzelf gaat.
- Oefendag 7Eén echte situatieIets waarbij je vooraf voelt: oei, dit vind ik spannend om te zeggen.
Voor wie
Voor wie liever begint dan nog een boek leest.
Je bent vriendelijk, betrokken en behoorlijk dienstbaar. Op andere terreinen sta je je mannetje, en toch zeg je in bepaalde situaties ja terwijl je nee bedoelt. Of je zegt niets, en achteraf komt het er te hard uit.
Misschien heb je er al over gelezen, en blijft het zeggen zelf moeilijk. Daar zijn deze twee weken voor.
Alleen of in een groep
Hier oefen je zelf, op je eigen tempo
Je doet de oefeningen zelfstandig, op de momenten die jouw week je geeft. In Kom op voor jezelf oefen je met andere mensen, krijg je feedback en begeleid ik je. Wil je dat iemand meekijkt terwijl je het zegt, dan is de groep de betere keuze.
Zit je midden in iets zwaars, dan helpt een reeks kleine opdrachten je niet vooruit. Dan is een gesprek logischer. Zo werkt dat.
Praktisch
Wat het is, en wat het kost.
- VormEen training in de Coach Jan Academie met zeven oefeningen. Zodra je begint, komt er om de twee dagen één in je mailbox, met één opdracht. In de Academie staan ze ook.
- TijdEen paar minuten lezen per oefening, verspreid over ongeveer twee weken. De rest van de tijd gaat naar wat je in je gewone leven probeert.
- Na je betalingJe krijgt meteen een welkomstmail met één knop naar je training. Daar hoef je nog niets mee te doen.
- BeginnenWanneer jij wil, open je in de training het onderdeel Start hier en klik je op de knop Markeer als voltooid. Binnen een paar minuten komt je eerste oefening in je mailbox.
- Blijft van jouJe training blijft in de Academie staan, de oefeningen in je mailbox. Je kan alles later opnieuw lezen.
- DaarnaNiets verplicht. Wil je verder oefenen met anderen en met begeleiding, dan is er Kom op voor jezelf.
Prijs
De volledige training
€19incl. btw
Zeven oefeningen in je mailbox en in de Academie, en een oefenkaart, verspreid over ongeveer twee weken. Eenmalig.
Ik wil 7 dagen oefenenJe betaalt online. Daarna krijg je meteen een welkomstmail met de weg naar je training.
Liever eerst iets gratis? Het spiekblad Nee zeggen geeft je de zinnen. Deze training laat je ze gebruiken.
Vragen die terugkomen
Wat je misschien nog wil weten.
Wanneer komt mijn eerste oefening?
Pas als jij begint. Na je betaling krijg je meteen een welkomstmail, en die zegt alleen hoe je bij je training komt. Je eerste oefening komt binnen een paar minuten nadat je in de training Start hier afvinkt. Begin je niet meteen, dan krijg je na drie dagen één herinnering.
Moet ik ergens inloggen?
Ja, in de Coach Jan Academie, want daar staat je training. De knop in je welkomstmail brengt je er rechtstreeks heen. Je hoeft daarvoor geen wachtwoord te kiezen.
Is dit een korte versie van Kom op voor jezelf?
Nee. Het is een eigen training met een eigen doel: zelfstandig oefenen, op je eigen tempo. In Kom op voor jezelf oefen je met andere mensen, krijg je feedback en leer je omgaan met wat er gebeurt als de ander echt reageert.
Moet ik elke oefening meteen doen?
Nee. Om de twee dagen krijg je een nieuwe oefening, maar je hoeft de vorige niet eerst af te hebben. Sommige oefeningen hebben een situatie nodig die zich niet op commando voordoet. Neem ze gewoon mee tot er een geschikt moment komt. Je loopt dus niet achter als dat pas een paar dagen later is.
Krijg ik er iets bij om af te drukken?
Ja. Bij de training hoort een oefenkaart van twee bladen: de zeven oefeningen, met bij elke oefening een zin die kan helpen. Je downloadt ze in Start hier, het eerste onderdeel van je training.
Beginnen
Zeven oefeningen om iets te zeggen wat je anders zou inslikken.
Duidelijker dan je gewend bent, en met de ander nog altijd in beeld.
€19 incl. btw · je begint wanneer je wil
Liever met begeleiding en een groep om op te oefenen? Bekijk Kom op voor jezelf.