Online groepstraining

Kom op voor jezelf.

Met respect voor jezelf én de ander.

Vier avonden waarin je samen met anderen oefent wat je normaal inslikt. Ik begeleid je daarbij.

Je weet vaak best wat je zou kunnen zeggen. En toch zeg je ja terwijl je nee bedoelt. Je slikt iets in omdat je geen gedoe wilt. Of je wacht zo lang dat het er veel harder uitkomt dan je wilde.

Schrijf je in Eerst de praktische kant

Je schrijft je online in en betaalt meteen. Ik bevestig je plaats, en de link voor de avonden komt vooraf in je mailbox.

Pentekening van een open laptop met een online groepsgesprek van zes vakjes, een tekstballon erboven, een open schrift met een pen, een plant en een tas.

In het kort

Online groepstrainingJe oefent in kleine groepjes. Ik begeleid.
Drie trainingsavonden23 en 30 november en 7 december 2026
Terugkomavond11 januari 2027
Telkens19.00–21.30 uur
Individueel30 minuten met mij, inbegrepen
Investering en groep€395 incl. btw. Gaat door vanaf acht deelnemers.

Misschien herken je dit

Meestal lukt het wel, behalve bij die ene persoon.

Op het werk kan je perfect zeggen wat er moet gebeuren. En dan is er die collega, die vriendin, je moeder of je baas, en gebeurt er iets anders.

Ik zei ja, en in de auto naar huis wist ik dat ik het niet wilde.Automatisch ja, en achteraf de rekening.

Ik voelde het pas toen het er al over was.Je grens komt te laat binnen.

Ik heb het uiteindelijk gezegd, en het kwam er veel harder uit dan ik wilde.Te lang ingeslikt, en dan te veel in één keer.

Je stelt dat ene gesprek al maanden uit.
Je laat iemand opnieuw over je grens gaan, en zegt er weer niets van.
Je weet perfect wat je een vriend in dezelfde situatie zou aanraden. Zelf krijg je het niet gezegd.

Waar het echt op vastzit

Weten hoe het moet is niet hetzelfde als het gezegd krijgen.

De meeste mensen die deze training doen, kennen de goede zinnen al. Ze hebben de artikels gelezen. En toch komt het er in die ene situatie niet uit.

Moeilijker dan weten wát je zou kunnen zeggen, is het werkelijk zeggen wanneer je niet zeker weet of de ander het zal begrijpen, goedkeuren of leuk vinden. Dan zoek je een reden die je antwoord sterker moet maken. Iets waarvan je hoopt dat de ander het wel moet aanvaarden.

Iemand vraagt: Kan je zaterdag komen helpen? Je wilt niet. Twee manieren om dat te zeggen:

Met een reden die moet overtuigenIk kan zaterdag niet, want ik moet mijn moeder nog ergens naartoe brengen.

Zonder dat je een reden nodig hebtNee, zaterdag wil ik niet.

Allebei mogen. Bij het eerste hoop je dat de ander je reden goed genoeg vindt. Bij het tweede is je nee op zich genoeg. Uitleg geven mag dus altijd. Je hebt ze alleen niet nódig om je antwoord geldig te maken.

Wat we niet gaan doen

Je hoeft geen ander mens te worden.

Er zijn voor anderen is een kwaliteit. Het begint te wringen wanneer je ja zegt zonder dat je er zelf voor gekozen hebt.

Deze training maakt je niet harder, niet kouder en niet zakelijker. Je vriendelijkheid, je betrokkenheid en je zorg voor anderen zijn geen fouten die eruit moeten. We oefenen hoe je voor jezelf opkomt en de ander toch in beeld houdt, zodat jij er ook nog bent.

Vier verschillende startpunten

Niet iedereen komt met dezelfde vraag.

Dit zijn vier vragen waarmee deelnemers eerder aan de training begonnen.

Johan

Grenzen bewaken als leidinggevende

Johan gaf leiding aan negen medewerkers in een omgeving met een hoge werkdruk. Hij wilde niet alleen zijn eigen grenzen beter bewaken, maar ook eerder zien wanneer de druk voor zijn team te groot werd.

Annick

Haar wensen duidelijker laten meetellen

Annick merkte dat mensen in haar omgeving weinig rekening hielden met wat zij wilde. Ze wilde oefenen om haar wensen eerder en duidelijker uit te spreken, zonder te wachten tot de frustratie opliep.

Dina

Haar plaats vinden in een bestaand team

Dina kwam terecht in een team dat al meer dan tien jaar samenwerkte. Ze voelde zich er wat ongemakkelijk bij en wilde oefenen om makkelijker een gesprek aan te knopen en haar plaats in de groep in te nemen.

Pieter

Na een moeilijke periode opnieuw oefenen

Pieter kwam na een doorverwijzing van zijn psycholoog. Na een moeilijke periode leek het hem een passend moment om praktisch met assertiviteit en grenzen aan de slag te gaan.

In de training

Dit is wat je gaat oefenen.

Zes stappen, van merken wat je nu doet tot het zeggen in je eigen leven. Je oefent met de andere deelnemers, telkens op je eigen situaties.

Herkennen

Wanneer slik je iets in? Wanneer zeg je automatisch ja? Wanneer begin je uit te leggen? En wanneer word je uiteindelijk hard?

Verschil zien

Het verschil tussen inslikken, uitvallen en duidelijk zeggen wat je wilt. En ontdekken dat mensen verschillend communiceren, en dat jouw manier niet de enige is.

Kiezen

Horen wat je zelf eigenlijk wilt voor je antwoord geeft. En de vraag: als ik hier ja tegen zeg, waar zeg ik dan nee tegen?

Zeggen

Nee zeggen. Vragen wat je nodig hebt. Feedback geven. Een onaangename boodschap brengen. Helder, zonder aanval, en zonder eindeloze verantwoording.

Blijven staan

Wat doe je als iemand aandringt, teleurgesteld is of op je schuldgevoel werkt? Je leert bij je antwoord blijven zonder de ander klein te maken.

Opnieuw ervaren

Je doet het buiten de training, in je eigen leven. En daarna kijken we samen wat er werkelijk gebeurde.

“Ik wil niet” tegenover “ik kan niet”
bedenktijd nemen voor je antwoord geeft
de kapotte grammofoonplaat: je boodschap rustig herhalen
vragen wat je nodig hebt, zonder het als een gunst te verpakken
omgaan met teleurstelling, weerstand en schuldgevoel
oefenen met je eigen situaties, niet met verzonnen voorbeelden

Hoe het online werkt

Dit is geen webinar waar je naar kijkt.

Je zit niet in een zaal van honderd mensen naar een presentatie te luisteren. Je gaat spreken. Elke avond werk je een groot deel van de tijd in kleine groepjes, in aparte digitale kamers: in duo’s, in trio’s of met vier.

Twee oefenen, twee kijken mee en vertellen wat ze zagen. Daarna wisselen jullie. Ik kom in de kamers langs, hoor waar het vastloopt en help je verder. Zo krijgt iedereen oefentijd, ook wie normaal wacht tot iemand anders het woord neemt. In een grote groep kan je je makkelijk verstoppen, en dat is net het patroon waarvoor je komt. In een groepje van drie lukt dat niet.

Goed om te weten

Wat je nodig hebt

Een rustige plek waar je vrij kan pratenJe zegt dingen die je normaal niet zegt. Dat gaat niet in een open bureau.
Camera aanWe oefenen met stem, houding en wat je gezicht doet. Dat werkt alleen als we elkaar zien.
Een computer of tabletOp een telefoon lukt het oefenen in kleine groepjes niet goed.

Je krijgt de link vooraf in je mailbox, met een korte uitleg over hoe de avond verloopt.

Wie begeleidt je

Je oefent niet alleen. Ik kijk mee.

Ik ben Jan Jacobs, coach sinds 2007 en erkend psychotherapeut. Ik begeleid al jaren mensen die veel verantwoordelijkheid opnemen en zichzelf daarin makkelijk voorbijlopen.

Tijdens de oefeningen luister ik niet alleen naar de woorden die je kiest. Ik kijk ook waar je begint uit te leggen, kleiner wordt, verhardt of opnieuw plaatsmaakt voor de ander. Daar oefenen we verder, tot je iets kan zeggen dat echt van jou is. Een perfecte zin hoeft het niet te zijn.

Trainingen rond grenzen en assertiviteit geef ik al sinds 2012. Dat jaar volgde een redactrice van het tijdschrift Psychologies twee avonden van de training, voor een reportage.

Meer over Jan

Het traject

Drie avonden oefenen, vijf weken proberen en één avond terugkijken.

Vier avonden in totaal: drie trainingsavonden kort na elkaar, en een terugkomavond na de praktijkperiode.

Maandag 23 november 2026 · 19.00–21.30

Avond 1

Herkennen wat je nu doet, en het verschil zien tussen inslikken, uitbarsten en duidelijk zijn. Je oefent meteen.
Maandag 30 november 2026 · 19.00–21.30

Avond 2

Weten wat je zelf wilt voor je antwoordt, tijd nemen, en het zeggen. Nee zeggen, iets vragen, feedback geven.
Maandag 7 december 2026 · 19.00–21.30

Avond 3

Blijven staan als de ander aandringt of teleurgesteld is. En je eigen situatie scherp zetten voor de weken die volgen.
30 minuten, individueel

Jouw situatie, één op één

Wat wil je zeggen, waar loop je vast, en wat heb je nodig om het werkelijk te proberen? Zo weet je bij het begin van de praktijkperiode tegen wie je wat wilt zeggen, en blijft het geen goed voornemen.
8 december tot 10 januari · ongeveer vijf weken

De praktijkperiode

Je gaat minstens één echt gesprek aan dat je normaal zou vermijden. Dat hoeft niet de zwaarste confrontatie van je leven te zijn. Het mag iets zijn waarbij je vooraf voelt: oei, dit vind ik spannend om te zeggen.
Maandag 11 januari 2027 · 19.00–21.30

De terugkomavond

We bekijken samen wat je werkelijk gedaan hebt en wat er gebeurde. Vaak zie je pas die avond wat je geleerd hebt, ook als het gesprek anders liep dan je hoopte.

Schrijf je inOnline · start maandag 23 november 2026 · €395 incl. btw

De praktijkperiode

Oefenen tussen vriendelijke mensen is niet genoeg.

In de groep lukt het meestal wel. Iedereen is welwillend, en je weet dat het een oefening is. Dat is nodig om te beginnen, en het is niet waar het om gaat.

Het gaat erom dat je het zegt tegen iemand die echt kan reageren. Die teleurgesteld kan zijn, of kwaad, of gewoon blijft aandringen. En dat je daarna merkt dat je er nog staat, ook als de ander niet blij was. Daar verandert vaak het meest: je komt vanbinnen te weten dat wat jij wilt en nodig hebt er ook mag zijn.

Op de terugkomavond

Wat heb je werkelijk gezegd?
Waar begon je jezelf te verklaren?
Wat deed de ander?
Waar lukte het?
Wat wil je opnieuw proberen?

Eerlijk over de opbrengst

Wat je realistisch mag verwachten.

Van “ik kan dat niet” naar “ik kan dat. En soms kost het me iets.”

Je zal sneller merken wanneer iets over je grens gaat, en vaker bedenktijd nemen in plaats van meteen ja te zeggen. Het belangrijkste: je zegt vaker wat je wilt, niet wilt, denkt, voelt of nodig hebt zonder eerst een reden te zoeken waarvan je hoopt dat de ander ze geldig genoeg vindt. En je blijft minder lang nasudderen over een gesprek dat niet gelopen is zoals je hoopte.

Wat ik je niet beloof

dat je nooit meer schuldgevoel hebt
dat anderen je grenzen voortaan netjes respecteren
dat moeilijke gesprekken altijd goed aflopen
dat er zinnen bestaan die in elke situatie werken

Voor wie

Voor wie vriendelijk is en zichzelf daarbij overslaat.

De mensen die hier zitten zijn meestal betrokken, verantwoordelijk en dienstbaar. Vaak zijn ze op andere terreinen behoorlijk stevig: ze leiden een team, ze houden een gezin recht, ze nemen beslissingen waar anderen van afhangen. En dan is er die ene relatie of dat ene onderwerp waarin ze hun eigen behoefte minder geldig vinden dan die van de ander.

Wanneer dit nu niet past

Een training, geen therapie

Moeite met grenzen heeft vaak een geschiedenis: vroeg geleerd dat je eigen behoeften lastig waren, bang voor afwijzing, verantwoordelijk voor hoe de ander zich voelt. Dat mag hier benoemd worden. Maar we gaan het in de groep niet uitpluizen. Loopt iemand vast op iets persoonlijks, dan noemen we het en oefenen we verder met wat wel kan.

Zit je midden in iets zwaars, dan is een individueel traject op dit moment vaak beter. Lees hoe een individueel traject werkt.

Praktisch

Wat je krijgt, en wat het kost.

VormInteractieve online groepstraining. Veel oefenen in kleine groepjes, weinig toekijken.
DataTrainingsavonden op maandag 23 en 30 november en 7 december 2026, terugkomavond op maandag 11 januari 2027, na ongeveer vijf weken praktijk. Telkens van 19.00 tot 21.30.
Individueel30 minuten met mij, over jouw situatie. Zit in de prijs. Losse gesprekken bijboeken kan.
GroepDe training gaat door vanaf acht deelnemers.
Belangrijke dataTot maandag 9 november annuleer je met volledige terugbetaling. Uiterlijk maandag 16 november laat ik je weten of de training doorgaat. Inschrijven kan tot zondag 22 november, zolang er plaats is. Maandag 23 november is de eerste avond.

Investering

De volledige training

€395incl. btw

€326,45 excl. btw

10 uur live groepsbegeleiding: drie trainingsavonden en een terugkomavond
30 minuten individueel met mij
oefenen in kleine groepjes, met mij erbij
een praktijkperiode van ongeveer vijf weken

Schrijf je in

Je schrijft je online in en betaalt meteen. Ik bevestig je plaats, en de link voor de avonden komt vooraf in je mailbox.

Betaalt je werkgever of organisatie? Vul bij het afrekenen de bedrijfsnaam en het btw-nummer in, dan staat de factuur op de zaak.

Vragen die terugkomen

Wat mensen vragen voor ze inschrijven.

Moet ik al een beetje kunnen nee zeggen om mee te doen?

Nee. Je moet ook niet vlot durven praten in een groep. Je begint in een groepje van twee of drie, en je bepaalt zelf hoe ver je gaat.

Moet ik mijn verhaal voor de hele groep vertellen?

Niet als je dat niet wil. Het meeste werk gebeurt in kleine groepjes. Plenair diepen we af en toe één situatie uit, altijd met iemand die zich daarvoor opgeeft.

Wat als ik een avond mis?

Laat het me zo snel mogelijk weten. Je krijgt de oefeningen van die avond en een korte schriftelijke samenvatting. Opnames of inhaalsessies zijn er niet, want het werk gebeurt in de groepjes.

Wat als er te weinig deelnemers zijn?

De training gaat door vanaf acht deelnemers. Uiterlijk maandag 16 november laat ik je weten of ze doorgaat. Gaat ze niet door, dan kies jij: je krijgt alles terug, of een plaats in een volgende reeks zodra die gepland is.

Is dit therapie?

Nee, het is een training. We oefenen gedrag. Komt er iets naar boven dat meer aandacht vraagt dan een groep kan geven, dan zeg ik dat en kijken we samen wat je ermee kan doen.

Ik ben eigenlijk best mondig. Hoor ik hier dan wel thuis?

Waarschijnlijk wel. De meeste deelnemers kunnen prima hun mannetje staan, en lopen vast bij die ene persoon of dat ene onderwerp. Dat is geen ander probleem, dat is hetzelfde probleem.

Wat als ik toch niet kan?

Annuleer je uiterlijk 14 kalenderdagen vóór de eerste avond, voor deze reeks is dat maandag 9 november, dan krijg je alles terug. Daarna kan iemand anders je plaats overnemen, na overleg met mij. Gebeurt er iets ernstigs en onverwachts, laat het me dan weten: dan bekijk ik persoonlijk wat redelijk is. Je wettelijke rechten als consument blijven altijd gelden.

Wat als ik het te spannend vind om het echt te proberen?

Dan kies je een kleinere situatie. In het gesprek van dertig minuten zoeken we samen iets dat spannend genoeg is en haalbaar.

Kan mijn werkgever dit betalen?

Ja. Vul bij het afrekenen de bedrijfsnaam en het btw-nummer in, dan staat de factuur op de zaak.

Meedoen

Vier avonden, en dat ene gesprek dat je al zo lang uitstelt.

Drie avonden oefenen, vijf weken proberen in je eigen leven en één avond om samen te bekijken wat er gebeurde.