Gun jezelf een pauze! 10 ideeën voor een mini-pauze tijdens de dagelijkse drukte

Hoe gaat het met je? Druk, zeker?

Het lijkt elk jaar drukker te worden. We duwen met z'n allen op het gaspedaal en we lijken het rempedaal niet meer te vinden, tot we niet anders meer kunnen en het lijf zelf op de rem gaat staan. Dat pauzes belangrijk zijn, vertel ik je waarschijnlijk niet voor het eerst. De vraag is dus waarom we ze onszelf zo weinig gunnen.

Waarom je je pauze overslaat.

Werk je in de zorg, het onderwijs of de hulpverlening, dan ken je het misschien extra goed. Er wacht altijd nog iemand. Een bewoner die belt, een leerling die na de les blijft hangen, een collega die het ook druk heeft. Je koffie wordt koud op de vensterbank, en de pauze schuift op tot ze er niet meer is. Opstaan voor jezelf voelt dan als iemand in de steek laten.

Daar komt de groepsdruk bij. Als niemand in je team pauze neemt, voelt het raar om het wel te doen, alsof je minder betrokken bent. Wie ermee start, zwemt dus een beetje tegen de stroom in.

En er is nog iets. Een pauze is het moment waarop je merkt hoe het met je gaat. Zolang je bezig blijft, voel je de moeheid niet, of de irritatie, of dat gesprek van daarnet dat bleef hangen. Stilstaan laat dat allemaal binnen, en dus blijf je in beweging. Het is zoals een fiets met een lekke band: zolang je trapt, lijkt het te gaan.

Toch vraagt een pauze bijna geen tijd. Twee minuten bewuste aandacht voor wat je aan het doen bent, is al een pauze. In mijn boek Sterker na de val ↗ (opent in een nieuw tabblad) staat het zo: tien minuten wandelen tussen twee vergaderingen, drie bewuste ademhalingen voor je die moeilijke mail verstuurt. Het hoeft niet groot te zijn.

Wat een pauze je geeft.

Wie geregeld een korte pauze neemt, merkt dat hij rustiger met zijn werk omgaat, beter kiest waar hij mee bezig is, minder snel geraakt wordt in een conflict en meer aandacht heeft voor de mensen voor wie hij het doet. Een lege kan schenkt geen koffie meer in, hoe goed je ook bedoelt.

Een pauze laat je voelen hoe het met je gaat.Daarom sla je hem over.

10 ideeën voor een mini-pauze.

Ik doe ze zelf alle tien, de ene dag al wat meer dan de andere.

1. Begin je dag met een adempauze. Sta even stil bij wat je vandaag wil. Wat is het ene ding dat er het meest toe doet?
2. Maak een praatje met een collega over iets dat niets met het werk te maken heeft.
3. Geef je lijf aandacht. Even rekken en strekken, je schouders laten zakken.
4. Neem de trap in plaats van de lift, en voel elke trede.
5. Zet een wekker op 45 minuten. Sta recht als hij afgaat, en doe kort iets anders.
6. Doe een middagdutje van hoogstens twintig minuten. Vergeet je wekker niet.
7. Drink je koffie of thee met aandacht. Voel de warmte van de tas in je handen, en de warme gloed die door je lijf trekt.
8. Doe een korte meditatie. Breng je aandacht naar je ademhaling, zonder er iets aan te veranderen. Gewoon kijken.
9. Doe iets creatiefs, zoals een droedel tekenen in de kantlijn van je notities.
10. Wandel even naar buiten, en neem de geuren, de kleuren en wat je in je lijf voelt in je op.